蹲踞式起跑发力的是前脚，有力脚即发力脚，应该在前。
因为发令员预备口令发出后，运动员后腿抬起，身体中心前移，将重心的支撑点大部分都放在两个手臂和前脚上，随着发令枪响，后脚迅速登离地面的同时两臂迅速回摆，迈出第一步，这个时候需要有力脚充分的控制好身体中心，做好出发的强有力支撑。
蹲踞式起跑发力的是前脚，有力脚即发力脚，应该在前。而后脚只是起到蹬地辅助作用，前脚要用力带动全身的。 蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。听到“各就位”口令后，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,之间留有约10厘米的距离;两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。 预备口令发出后,后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处，注意听枪响. 枪响后后脚快速瞪离起跑器,前脚用力支撑全身，迈出后脚。两臂快速摆动,身体前倾至10米处逐渐抬起,快速跑动。
