口肌舌肌训练的方法多种多样，旨在提高口腔肌肉的灵活性和力量。以下是一些常用的训练方法：
舌头训练：
舌尖由上唇自左向右周转，再自右向左周转，然后上下舔唇练习。
舌头由左到右，由右到左摆动，模仿吃东西时咀嚼的感觉。
舌尖放在齿背后，再向嘴外慢慢伸出，越长越好，然后迅速收回。
舌尖用力顶左腮和右腮，反复多次。
舌根上隆起顶软腭，一上一下迅速进行练习。
舌头贴上颚，由外向里吸舌头，发出“哒哒”响声。
舌尖抵住上齿龈，舔着上颚往后钩，钩得越长越好，但注意不要扯疼舌系带。
N点训练：找准上切牙后约5mm处，将舌尖顶住该位置保持小张口，唇肌无运动，保持10秒。做5次为1组，每天3组。
弹舌训练：将舌吸到上腭，迅速离开上腭发出弹响，模仿马蹄“哒哒”声。每组做20次，每天3组。此训练可练习舌前部和中部的肌肉，帮助舌上抬。
卷舌训练：将舌卷起，从切牙开始，尽量后卷到软硬腭交界处，保持5秒。每天2组，每组50次。此训练可锻炼舌根部，帮助舌上抬。
摊饼训练：将口香糖嚼软成团状，用舌尖将糖团置于上颌切牙后5mm处，然后用舌体压住口香糖，同时做吞咽动作，将口香糖在上腭部摊平，每天练习半小时。也可以用舌尖顶一个圈形薄荷糖至上腭，待薄荷糖完全融化。
呼吸训练：吹羽毛、风车、口琴、气球等，所吹之物由轻渐重，由小到大。
唇部运动：使双唇展开、闭合、前突、后缩，并注意动作的协调性与对称性。
发音训练：在做唇、舌、下颌等训练后，尽量长时间地保持这些动作，随后轻声引出目的音，先发“a u o”元音，然后发辅音，由唇音“b p m f”开始，再逐渐发出其他音节。
这些训练方法可以根据个人的具体情况和需要进行选择和调整。建议在进行训练时，根据个人舒适度调整训练的强度和时间，并在专业人员的指导下进行，以确保训练的安全和有效性。
