体脂率26是先减脂还是先增肌

一般情况下，如果体脂率大于25%，建议先减脂再增肌。具体分析如下： 因若脂肪比较厚，先增肌的话，肌肉容易被皮下脂肪给包覆住，而显不出增肌的效果。

一般人正常的体脂率男性在17%-19%，女性在19%-21%之间正常。体脂率26%应该是属于肥胖的范畴了，首先要通过运动减脂后，才能训练身体的增肌方式。