要用杠铃练短跑，可以进行一系列的爆发力和速度训练。比如可以做杠铃深蹲来增强腿部肌肉力量和爆发力，可以做杠铃卧推来增强上半身的力量和稳定性，同时也可以做杠铃直棒硬拉来提高臀部和腰部的力量，这些都是对短跑起跑和冲刺阶段非常有帮助的训练。
另外，还可以进行一些杠铃抓举和推挤动作来提高手臂和肩部的力量，这对于加速和手臂摆动也是很有帮助的。总的来说，通过科学的训练安排和合理的重量选择，可以用杠铃练短跑，提高短跑成绩。
使用杠铃练习短跑可以帮助提高爆发力和加速能力。可以通过进行深蹲、硬拉和推举等训练来增强肌肉力量，并且可以进行一些快速的推举动作来模拟短跑起步的爆发力。
同时，还可以结合杠铃训练和短跑训练，比如在杠铃训练后进行一些短跑冲刺训练，来提高整体的力量和速度。总之，杠铃训练可以作为短跑训练的补充，帮助跑步者更好地提高速度和爆发力。
