1. 无氧运动有利于肌肉增长：俯卧撑、哑铃平举、扩胸训练、深蹲训练等，建议循序渐进；
2. 合理的有氧运动有助于肌肉生长：建议跑步、游泳等；
3. 运动时应在教练指导下进行锻炼，保证动作规范，并补充蛋白质以促进肌肉生长；
4. 调理饮食也能帮助增肥：可进食高热量的食物如巧克力、牛肉等，注意合理膳食，不能过度进食。
包括下几个方面：
. 多吃高蛋白质食物，例如肉类、鱼类、豆类等，保证每餐摄入足够的蛋白质。
2. 增加食物的热量密度，例如添加橄榄油、坚果等高热量的食物。
3. 进行力量训练，例如举重、俯卧撑等运动，能够增加肌肉质量，从而增加体重。
4. 适量的有氧运动，例如慢跑、游泳等，能够提高身体代谢水平，增加食欲。
5. 养成规律的作息，保证充足的睡眠和休息，能够提高身体的代谢水平，增加食欲。
总之，瘦人增重需要通过合理的饮食和有针对性的运动来达到目标，同时保证身体健康和充足的休息。
