跑5公里戴护膝确实是有用的。护膝在跑步时可以为膝盖提供额外的支撑和保护，有助于减少受伤的风险，并提高跑步的舒适度和效率。
首先，护膝能够很好地保暖膝盖，防止因寒冷而导致的关节不适。其次，护膝能够减少跑步时对膝关节的冲击和压力，降低膝关节受损的风险，比如扭伤、韧带拉伤等。再者，护膝还可以提供稳定性，帮助跑者保持正确的姿势，减少因姿势不正确而导致的膝盖磨损。
然而，虽然护膝有这些好处，但如果不正确佩戴或使用不当，也可能会带来一些负面影响。例如，护膝过紧或过松都可能影响跑步的舒适度，甚至可能加重膝盖的负担。此外，长期佩戴护膝可能会减少膝盖周围肌肉的锻炼机会，导致肌肉力量减弱。
因此，在跑5公里时选择是否佩戴护膝，应根据个人的实际情况和需求来决定。如果膝盖有旧伤或者容易感到不适，佩戴护膝可能是一个不错的选择。但如果膝盖健康状况良好，且平时有足够的肌肉锻炼，不佩戴护膝也是可以的。
总的来说，跑5公里戴护膝是有用的，但关键是要正确佩戴和使用，避免产生负面影响。同时，保持适当的锻炼和休息，关注膝盖的健康状况，也是预防跑步伤害的重要措施。
