跑步5公里一次可以消耗约400-500千卡热量，如果保持三次每周的运动频率，还要注意饮食控制，一个月能瘦3-4斤，当然也要看个人的体质状况和运动强度。此外还要注意：不适应高强度运动的人不宜急于求成，可以慢慢增加跑步时间和强度，养成持久的跑步习惯才是长期减肥的关键。最后，减肥不仅是体重上的改变，更是对于身体健康和生活方式的养成。
每天跑步5公里一个月通常能瘦4斤到6斤左右，但是也需要根据个人的身体情况决定。
每天跑步5公里通常能够消耗体内的脂肪和热量，而且还可以达到减肥瘦身的效果，也能够提高身体的免疫力，如果身体新陈代谢比较快，一个月可以瘦6斤，如果身体新陈代谢比较慢，一个月可以瘦4斤。
虽然运动锻炼，可以达到减肥瘦身的效果，但是也需要严格控制饮食，如果不注意饮食，并不能达到较好的减肥瘦身效果。
