50 锻炼半年弹跳能增加多少 具体方法 结合自己的经验（一个月最有效的弹跳训练方法）

每天5组升蹲跳，每组100次，按照的方法练个23个月弹跳可以增加10到20厘米。如果在练习当中小腿有酸痛感，说明是有效果的。