晨跑可以帮助你减少体重和瘦身，但是也要视个人情况而定。
晨跑可以帮助你消耗体内多余的脂肪，而且在空腹状态下跑步可以更有效地燃烧脂肪，从而减少体重和脂肪含量。此外，定期晨跑还可以增加身体代谢率，提高身体的基础代谢率，从而进一步促进减肥和保持健康的身材。
需要注意的是，如果你是初学者或者长时间没有锻炼过的人，建议先从低强度、适量运动开始，并根据自己身体情况调整运动强度和时间。另外，在进行晨跑前应该做好充足的热身活动，以避免运动损伤。
最后，除了晨跑以外还需要配合良好的饮食习惯和其他运动方式来达到减脂瘦身的目标。
晨跑一般是真的可以瘦的，有利于身体代谢的加快，对促进脂肪燃烧会有帮助。
晨跑属于一项有氧运动，在跑步的过程中能够锻炼全身的肌肉和脂肪，有利于脂肪的代谢和肌肉的生长，而且在早上的时候，胃中没有任何食物更有利于脂肪的燃烧，所以长期坚持下去对减肥是有帮助的。如果不能长期坚持，可以利用中医针灸的方式进行改善，主要是利用针灸刺激相应的穴位来打开经络促进身体的血液循环加快，从而加快脂肪燃烧，结合日常生活中清淡饮食，达到减肥目的。
晨跑的时候要循序渐进，呼吸均匀，能够使跑步的时间更持久，对减肥有效果。
