有用因为牛奶富含蛋白质，蛋白质是增肌的主要营养素，同时牛奶中还含有钙、维生素D等营养素，有助于提高肌肉的健康状况。
此外，牛奶还可以提供身体所需的能量，促进肌肉的强化和修复。
除牛奶以外，鸡蛋、鱼肉、豆类等富含蛋白质的食物也可以增加肌肉含量。
但是要提醒的是，增肌并不是单纯地靠多吃蛋白质就可以实现的，还需要进行适当的力量训练和合理的膳食组合，才能达到良好的效果。
健身后喝牛奶有利于达到增肌的效果。因为牛奶中含有丰富的蛋白质，而蛋白质是肌肉生长的原料，健身后喝牛奶能缓解肌肉疲劳和帮助疲劳肌肉的再生。
不过最好选择脱脂或低脂牛奶，在增肌的同时也不会增长脂肪。建议在运动健身后三十分钟再喝牛奶，有利于肌肉消化吸收蛋白，补充动能，但也要注意不要一次性喝的太多，否则也容易导致出现体重增加或胃肠不适
