起桥是卧推训练中非常高级的一个技巧,根据相关的研究表明,它可以有效的减少肩部受伤几率、提高稳定性,让你的训练更有效。
很明显,这意味着使用它能够让你变得更强壮、举起更多的重量,通过正确的操作,你也能推起很重的重量,从而打造一个强壮而美观的胸部。
起桥是一种常见的健身动作，也称为桥式起伏，主要锻炼人体的背部、腰部、臀部等肌肉群。具体操作方法如下：
1. 仰卧在瑜伽垫或毯子上，双手平放于身体两侧，手掌触地，手指朝脚尖方向。
2. 屈膝，双脚贴近臀部，两脚与臀部宽度相等。
3. 吸气，慢慢用手臂和腿部力量，将臀部抬离地面，直到大腿与地面平行，双臂依旧支撑在地面上。
4. 保持这个姿势3-5个呼吸，然后呼气，慢慢将臀部慢慢放回地面。
注意：起桥时，不要用颈部或脖子用力，要尽量以臀部、背部和手臂支持身体的重量。同时，如果有任何感到不适的情况，应立即停止练习
