跑步的能力除了有天赋之外，还有一条重要的因素—刻苦锻炼或训练。
只有在具有先天运动天赋的基础上，加上日复一日的坚持不懈的训练和（或）锻炼，运动的能力才能得到充分的发挥和释放。那么，对于普通人来讲，1公里跑能够跑进4分钟以内，可以称得上相当不错了，1公里只能算中长跑，既要考验运动中一定的耐力，同时也考验运动中需要一定跑步速度，只有两者很好地结合，再结合自身的特点，在跑步过程中不断调整呼吸，就能跑出理想的成绩。
想要把一公里跑进四分钟以内，对于业余跑者来说可不是一件容易的事，我想第一要有持之以恒的决心，要经常练习，我刚开始练习长跑时一般一公里在5分钟以上，后来随着速度的提高，逐渐跑进四分钟以内。第二，练习跑步也要进行科学训练，不能一次练过头，要循序渐进，不能一口吃一个大胖子。第三，要想提高成绩还要多练习呼吸，注意跑步姿势，这些都是提高成绩的关键。第四，跑步装备也非常重要，一双高质量的跑鞋既有助于提高你的成绩，也有助于保护你的脚不至于受伤。
好了，以上是我作为一名业余跑者经验，希望我的回答对您有帮助。
