1公里跑进4分怎么练（1公里跑到4分30秒怎么练）

1公里跑进4分钟，可能刚接触跑步的有点困难，要想破4分钟，平时除了要有有氧耐力锻炼外，主要要锻炼间歇跑，比如400或者800米，全力跑完，休息1/2分钟，再跑，一次多跑几组，最好加上力量训练，练习下肢力量，要是有高手带带那就更好了，成绩会提高很快的。

这个问题问得好，跑步这个东西，不是你一天两天就能练出来的。跑步还分长短跑，短跑需要爆发力，而长跑呢，则需要的是耐力。没有基础的，想跑进一公里四分钟，则需要时间，科学的训练方法，循序渐进，一点一点的来，可以先一公里六分钟，五分钟，最后达到目标