跑动时要放松肩部，并使手肘弯曲成 90 度。摆臂时，手臂应自然摆动，不要刻意去用力摆臂。顺畅的摆臂是协同腿部的动作，而不要单一地依靠手臂的力量，也不要让手臂动作与腿部动作脱节。摆臂的幅度不要过大，以不影响身体重心的稳定为原则。另外，要注意摆臂的节奏与呼吸相协调，才能达到最佳的跑步效果。
保持肘部弯曲约90度。这将有助于保持你的手臂放松，并防止你的手在摆动时交叉。
摆动你的手臂前后来回，而不是左右。
这将有助于你保持速度和动力。
在摆动你的手臂时，你的手应该在前后来回移动，而不是上下摆动。这将有助于你保持稳定。
摆动你的手臂时，你的肘部应该在你身体的两侧。不要把你的肘部摆得太远，因为这会减慢你的速度。
当你摆动你的手臂时，你的手应该轻微握紧。
这将有助于你保持控制，并防止你的手在摆动时打开。
