根据练动态平板支撑的人是新手还是老手，如果是锻炼的新手，那么8个每组，一共做3组起底。那么如果是锻炼的老手，那么15个每组，一共做4组起底。在做动态平板支撑的时候，一定要把动作做标准，不要为了做而做。
根据一项研究，动态平板支撑应该做 3 组，每组持续时间为 30 秒到 1 分钟之间，并且每组之间应该有 1 分钟的休息时间。
这个结论是基于以下原因得出的：
首先，一个人的体重分布会导致身体在稳定平衡时需要做出微调。这也是为什么静态平板支撑可以增强核心肌肉，但它并不能完全模拟日常生活中的运动。动态平板支撑涉及到身体的微调，这使得它可以更好地锻炼核心肌群。
其次，动态平板支撑可以在一定程度上增加运动的难度。如果你已经做了一段时间的静态平板支撑，并且觉得这个动作已经不再具有挑战性，那么可以转向动态平板支撑，可以更好地挑战你的核心肌群。
最后，每组之间应该有适当的休息时间，因为动态平板支撑非常具有挑战性。需要给身体一些时间去恢复，这也可以帮助身体更好地适应这个运动。
除此之外，可以通过增加平板支撑的难度、缩短休息时间等方法来扩展平板支撑的训练内容。同时，由于不同人的体质、健康状况不同，应该根据个人身体情况来确定具体平板支撑的组数和时间。
