多做些有氧运动。
如跑步、跳绳、打羽毛球、打篮球以及上下蹲等，在进行这些体育锻炼的过程中，会不断地消耗身体上多余的脂肪，快速地转换为能量供有氧呼吸的正常进行，从而可以快速有效地达到锻炼肌肉的作用与效果。因此，多做些有氧运动可以达到锻炼肌肉的作用与效果。
要练好肌肉，需要注意以下几点：明确正确的练习方法和坚持训练可以帮助练好肌肉。
肌肉的生长需要刺激和营养，正确的练习方法可以提供充分的刺激，使肌肉得到充分的发展，坚持训练可以让肌肉得到持久的发展，营养的补充也非常重要，需要控制饮食摄入的蛋白质和碳水化合物的比例，保证肌肉的细胞得到足够的营养。
在练习中可以选择一些基本的大肌肉群练习，比如深蹲，卧推，硬拉等，这些练习可以有效地提高身体的核心稳定性和力量，同时需要进行适当的肌肉拉伸来保证肌肉的柔韧性。
此外，不要过度训练，给肌肉充分的休息时间，避免受伤。
