躺在床上怎么放松脊椎（床上缓解脊椎的最佳动作）

基本动作 躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹弓背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节节的碰触地面，如此前后滚触，每次做十次。

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高难度动作 并腿屈膝坐在地上，两手环抱着小腿，收腹弓背，身体往后从尾椎、腰椎一节节触及地面；刚开始脚不要越过头，先做几下后待身体适应后，在慢慢滚到胸椎、颈椎、脚尖朝上，渐渐双脚越过头，脚打直脚尖着地。