以下是使用哑铃训练腹肌的详细步骤：
1. 仰卧位：先将背部贴地，双脚弯曲，将双脚平放在地面上。双手持哑铃，手臂伸直，手肘稍微弯曲，并将哑铃放在胸部上方。
2. 抬腿：然后将双腿抬起，使大腿与地面垂直，小腿与地面平行。保持这个姿势不动。
3. 上半身起伏：接着，用力将上半身向上起伏，使哑铃离开胸部，向前延伸。在上升过程中，呼气，挤压腹部肌肉。
4. 回到原位：然后，缓慢地将身体放回起始位置，同时吸气。
5. 重复此动作：继续进行上述动作，直到完成一组训练。每组训练重复8-12次为宜，每个练习循环3-4次即可。
此外，还可以尝试其他哑铃腹肌锻炼方法，如俯卧撑扩展、坐姿前屈等。一定要在专业人士指导下进行锻炼，避免受伤。
