站下腰后怎么起腰

站下腰后，应该先蹲下，用双手抓住双脚或膝盖，再慢慢地将上半身往上提，这样可以减轻腰部的压力和负担，避免因直接起身而引起的受伤。
另外，平时也可以多做腰部的运动，增强腰部肌肉的力量，预防腰部受损。