机灵姐怎么学会一字马

步骤/方式1

双腿尽量伸直分开，然后坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抓住脚心，让身体和腿尽量地靠在一起。这是练一字马的基础，韧带的开度。

步骤/方式2

还可以直立，然后弯腰，双手抱住自己的小腿部或者下垂

步骤/方式3

坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。

步骤/方式4

动作时要呼吸自然,不要故意加深呼吸,动作时始终保持功架大型不变，坚持下去即可练成一字马。