肱三头肌背肌怎么练 引体向上 没有道具啊 说点实在的锻炼方法

三头和背肌 不是互助的2块肌群， 都是独立的， 三头肌训练主要就是以 窄距俯卧撑，仰卧臂屈伸等，把肩关节锁死，只活动肘关节的动作， 背阔肌最好的训练方法就是引体向上， 但是一般人做的都是靠手臂发力的， 练不到背，并且很难练，你要学会方法，同时背阔肌上的肌肉是有很多小肌肉群组成的， 现在你只要去学会用背部发力， 然后在慢慢的联系引体向上 ，一开始可以找人辅助