男生怎么增肌增重

男生增肌增重需要掌握三个原则：适度超量饮食，高蛋白质摄入，适量重量训练。每日进食比平时多500-1000千卡，食物要以高蛋白，适量的碳水化合物和健康脂肪为主，同时坚持重量训练，每周3-4次，注意肌肉组织需要休息和恢复。