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哑铃多久可以锻炼出效果

哑铃多久可以锻炼出效果

更新时间:2024-02-25 15:34:02

哑铃多久可以锻炼出效果

3个月

用哑铃锻炼的时候,时间无所谓,关键是方式方法,要有针对行训练,1个小时起步,连续坚持三个月才会有效果,只要是运动一天3个小时足够了,再多了身体就承受不了了,对于新手来说,训练的时候要循序渐进,不然很容易受伤。

进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前,认真做好热身活动;运动结束后一定要做好放松运动;在锻炼时,不标准的动作很容易造成关节的伤害。推举哑铃的动作过快,再加上身体的摆动,很容易造成肌肉拉伤,严重者甚至会导致肌肉撕裂,哑铃太重,不在自己的适用范围,受伤的几率也会加大。而且,哑铃运动对于关节的固定性要求也很高,如果过快或是过重,很有可能还会对关节造成损伤。肌肉锻炼不宜天天做,应该给肌肉至少24小时的恢复生长时间,才有利于肌肉的成型。要想增加肌肉围度,应该采用大重量少次数的运动,保持肌肉线条可采用中等重量,多次数的运动。举哑铃不能一下子练太多,要慢慢来,一点点的增多,坚持两三个月就会有肌肉的。

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