徒手练上胸肌最好的方法

1.

宽距俯卧撑: 训练胸肌外缘的厚度和线条。

2.

窄距俯卧撑: 训练胸肌内侧和肱三头肌,能使事业线变得更深。

3.

左右移动俯卧撑: 训练胸大肌,更刺激胸部肌肉的增长。

4.

俯卧撑+波比跳: 结合式的做法具有一定难度,但能起到高强度减脂与增加胸肌的作用。

5.

蜘蛛式俯卧撑: 这个当作是针对上胸和下胸的训练。