中长跑是一项需要耐力和体力的运动，如果在跑步过程中跑不动了，可以尝试以下方法：
调整呼吸：保持稳定的呼吸节奏可以帮助你更好地控制体力的消耗。尝试深呼吸，吸气时让肚子膨胀，呼气时收缩肚子，这样可以让你更好地吸氧，缓解疲劳。
改变跑步姿势：如果你的跑步姿势不正确，可能会导致体力的浪费。尝试放松肩膀，保持身体平衡，手臂自然摆动，脚步轻盈，这样可以减少体力的消耗。
分解目标：将中长跑的全程分解成若干个小目标，每次只关注完成当前的小目标，这样可以让你感觉更轻松，更有信心完成整个赛程。
寻找动力：在跑步过程中，可以寻找一些动力来激励自己，比如听音乐、想一些美好的事情、和朋友一起跑等等，这样可以让你更加兴奋和有动力。
坚持训练：中长跑需要长期的训练和坚持，如果你平时缺乏锻炼，可以逐渐增加跑步的距离和时间，让身体适应运动的强度，这样可以提高你的耐力和体力。
总之，中长跑需要耐心和毅力，不要轻易放弃，通过不断的训练和调整，你一定可以跑得更远、更久。
