空中伸腿的正确方法（抬高腿旋转的正确方法）

仰卧在垫子上,双手伸直掌心向下放在身体两侧,双腿并拢,弯曲膝盖。 注意:尽量不要在软的床上做,否则对腰部不好,而且也会影响锻炼效果。

2.

腹部收紧,颈部放松,上身不动,向身体移动双腿,大腿逐渐靠近腹部。

3.

保持左腿贴近腹部,吸气的同时右脚缓慢向上蹬,蹬的时候脚尖向内勾起,直至右腿垂直90