怎么样l练舞蹈劈叉 横叉和竖叉 既不疼又练成很快 5天 可以怎么练（怎样才能学会舞蹈的基本动作劈叉）

拉韧带的方法就是坚持到最大极限10秒，然后放松10秒，再继续这个循环，直到不进步了为止，这是我多年以来总结出的方法，几天就可以劈竖叉，横叉下腰难一些，一个月也够！一天能来上好几次！