扎马步啊，深蹲起要灵活一些。站马步比较枯燥！注意要配合拉伸，要不，会僵硬。最好配合有氧运动，比如说跑步。
蹲马步的时候。一定要强调后脊柱垂直。髋关节儿往下坐。为了保持平衡，可把两只手平举。可以循序渐进，小马步，中马步和大马步。也就是说膝盖的角度逐渐的加深。标准的马步有三个90度。腰胯90度，膝盖90度，脚腕90度。加强小腿和脚下的力量，能够自如的承载上半身的负重！最后放弃上半身的牵引助力！
蹲起的练习基本和马步的标准是一样的。他比马步灵活。脚下的位置是固定的，膝盖的角度和腰胯的角度，是动的。身体不容易僵。
最好配合一些比较强的有氧训练，如去跑步，对于提高我们的心肺功能有很大的好处，加速我们机体新陈代谢的速度。全身的新陈代谢运转提高会对马步训练有事半功倍的作用。
人老先从下肢老。尤其是脚腿！真的做到，树根不动，你树梢白摇晃。下盘稳很重要。说白了，也就是说我们下肢的血液循环畅通很重要！
愿您你拥有一个健康的体魄。
