它又叫帕累托法则，基本上是说在某个领域你做的20%的事情会产生80%的效果，另外80%的事情只产生20%的效果，换句话说你要是想达成某种目标你绝大部分的结果来源于很少的事情上也是关键事情，该定律通常在商业上比较常见，但同样也适用于增肌减脂。
今天健身圈子影响越来越大很多问题都会出现，你会在各大信息社交平台看到一大堆互相矛盾的话，太多的内容创造者尽是一些博人眼球的垃圾信息。来骗取流量。你懂的各种五花八门千奇百怪的策略和饮食，神奇的补剂和独家绝技啥的。什么动作该做什么东西该吃，反正这玩意没完没了。因为这种情况让你很迷茫，忽略大局中的真正重要的事情。而事实上回到二八定律，你80%的增肌效果，减脂效果，最终由20%的知识决定。很显然这只是估计。也可能是85%比15%，甚至90%比10%。但你要记住无论什么，或者看起来多可信，你绝大部分的进步都源于基础，绝无外例。
只要长期坚持基础做好，才能创造真正的不同。你的训练次数合理吗，你有以基础复合运动为中心并动作规范吗，每周训练容量和频率够了吗，你有没有循序超复合训练，你每天热量摄入够吗，吃的营养是否合理等等，这些基础你都高明白了吗。如果你想搞出名堂绝大部分还得靠它们。如果你努力训练提升基础训练动作，才去足够正确的方法，又有营养的支持，休息也ok，最好这些东西即使你从没想过别的，你任然会得到你想要的。
我会说基因天赋的80%（在增肌减脂方面），如果你在过程中一直坚持的话，大约2年你就会达到这种效果。当然还有很多细节，一旦你把这些都拆开你会发现其实没那么复杂，你只要关心的时间和毅力。
