单杠要怎么练（单杠要练哪里的力量）

双手握杠，向上屈臂把身体拉离地面，下颌过杠或与单杠杆持平，屏气保持几秒，复原，呼气，双手下垂直臂，身体拉绅成一条直线，双脚尽量不着地。吸气，屈臂，上拉身体，重复几次十几次。尽量做到动作规范，双脚不可乱踢，除非，你会太空漫步。