如何在家练臀（怎么锻炼臀大肌最快方法）

在家快速练出蜜桃臀方法有以下几个

1.跪姿地面,双手支撑地面俯身向下,眼睛看向地板，左腿屈膝向上抬高再放下反复做

2.双腿打开比肩略宽,双手屈肘举在身前,肘部抬高到与肩齐平，双腿屈膝向下蹲,

3.双腿跪姿地面,上身俯身向前双手支撑地面，将右腿屈膝向右侧尽力抬高,

4.将双腿前后腿站立,双手叉腰，然后将双腿屈膝向下蹲,保持在弓步蹲的姿势