蹲马步蹲多少天有效果（每天蹲马步5分钟多久有效果）

一般的话，蹲马步2-3个月就可以看到锻炼的效果了。 当然在蹲马步的过程中，需要注意的是，一定要掌握正确的姿势去练习，不然不仅得不到锻炼的效果，反而会伤害身体。