靠墙静蹲每天做多久能有效果（靠墙静蹲隔天做好还是天天做好）

一般情况下，一次可以做30秒-2分钟，每天3~6次，两次之间间隔15~30秒。

靠墙静蹲，是目前在运动爱好者圈里比较推崇的一个加强保护膝盖的动作，那么，这个动作每次需要30秒~2分钟。

既然是训练如果都只是蜻蜓点水，不痛不痒，那肯定起不到有效的训练效果，靠墙静蹲的目标是大腿有酸胀感，所以时间不要特别短，尤其是在还没有酸胀时就停止。