我的一些个人经验,希望能帮到大家。
很多朋友在关注力量训练的时候都过多的关注了训练时间。
很少关注训练的组数,每组训练的次数,训练动作,还有组间休息时间。
那增肌类型力量训练来说。
一次力量训练,要从目标肌肉,训练目的,训练动作,组数,次数,组间休息时间来考虑。
比如:今天的目标肌肉是训练胸大肌,训练目的是增加胸大肌的力量和耐力,训练动作选择大重量复合动作更适合,如杠铃卧推卧推,哑铃卧推,史密斯卧推,龙门架夹胸,每个动作做5组,每组12次,组间休息控制在2-3分钟。
训练后一定要充分拉伸
我的一些个人经验,希望能帮到大家。
很多朋友在关注力量训练的时候都过多的关注了训练时间。
很少关注训练的组数,每组训练的次数,训练动作,还有组间休息时间。
那增肌类型力量训练来说。
一次力量训练,要从目标肌肉,训练目的,训练动作,组数,次数,组间休息时间来考虑。
比如:今天的目标肌肉是训练胸大肌,训练目的是增加胸大肌的力量和耐力,训练动作选择大重量复合动作更适合,如杠铃卧推卧推,哑铃卧推,史密斯卧推,龙门架夹胸,每个动作做5组,每组12次,组间休息控制在2-3分钟。
训练后一定要充分拉伸