20岁男生一天跑多少公里最好（男生跑步10公里多少时间合格）

每天坚持慢跑3000米至5000米比较好。每天应该跑5公里合适，当然,这些前提是看个人体质戓情况而定了。正常青少年每天最多可以徒步跑2-5公里。具体距离根据性别和个人的体质而定，并无硬性规定！适当的跑路，有助于成长，切记不要太疲劳，七公里差不多！要循序渐进，一般10公里就达到锻炼目的了