当前位置:首页>维修大全>综合>

哑铃练肱二头肌怎么练效果好(哑铃练肱二头肌最好的方法)

哑铃练肱二头肌怎么练效果好(哑铃练肱二头肌最好的方法)

更新时间:2024-03-07 19:57:04

哑铃练肱二头肌怎么练效果好

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。

肱二头肌:哑铃弯举、引体向上(各4组)

锻炼数量和休息时间:

初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。

对于增肌健美而言,同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激,那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的,所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌,第二天就不能练胸肌了,但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉,但同一个部位不能天天练。

更多栏目