早上，6-7点。晚上6-7点，最好在饭后1-2小时，先做一些热身运动。开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。 跳绳 时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体。
1、选择适当的场地
灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。
2、穿着适当的服装
跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。
3、充分做好准备活动
跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动。
4、要循序渐进练习
开始练习跳绳时，动作从慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
5、活动时间
跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。
