凯格尔运动每天做多长时间最有效（凯格尔运动呼气收紧还是放松）

凯格尔训练一天为8分钟。

收缩你的骨盆底肌肉五秒钟。如果你刚启程，这是一项伟大的运动。你一定不想因为收缩的太久而损伤肌肉，如果5秒对于你来说太久，你可以只收缩2-3秒。