长跑需要锻炼以下肌肉：
1. 腿部肌肉：这包括腿部前肌群（腿四头肌）、腿部后肌群（腿二头肌）、腿内侧肌群（腿内收肌）和腿外侧肌群（腓肠肌）。这些肌肉是长跑中主要负责产生力量和推动身体前进的肌肉群。
2. 臀部肌肉：包括臀大肌和臀中肌。这些肌肉帮助稳定骨盆，在跑步时提供支撑和平衡。
3. 核心肌肉：核心肌群包括腹部肌肉（腹直肌和腹外斜肌）、腰部肌肉（腰方肌和腰肌）和背部肌肉（背阔肌和斜方肌）。这些肌肉在长跑中起到稳定和平衡身体的作用，有助于维持正确的姿势和减少跑步伤害。
4. 负责呼吸的肌肉：呼吸过程中，肺部和呼吸肌肉（主要是膈肌）需要进行持续的运动。通过训练这些肌肉，可以提高呼吸效率和长跑的耐力。
5. 上肢肌肉：尽管长跑主要是下肢的活动，但上肢的肌肉仍然参与到跑步姿势和平衡中。特别是肩膀和手臂的肌肉，可以在长跑中提供支撑和稳定。
在训练长跑时，综合锻炼这些肌肉群可以提高跑步效果、减少受伤风险，并帮助跑者更好地完成长跑训练。
