100米怎么训练才能跑到12秒（100米怎么从13秒提高到12秒速成）

1、增强腿部肌肉力量，增强爆发力，如进行跑楼梯、跑坡和迎风跑训练；

2、规范自己的跑步动作，如进行后蹬跑、高抬腿训练；

3、起跑，练习起跑动作，争取不在起跑时浪费时间；

4、加速阶段的动作过度要流畅；

5、增大自己的步长，提高自己的步频。