当上半身位于单杠上方时，需要藉由转动手腕及手掌变换施力方式，可以结合前述的暴力引体向上来掌握转动的诀窍，这个动作也会刺激到你的双手前臂及肩膀的肌肉。切记要同时翻转手腕及手掌，只翻转手腕是无法将身体撑上单杠的。手腕及手掌的翻转至关重要。
利用身体的动能
除了依赖上半身的肌肉与核心肌群外，还需要藉由身体摆动的力道完成这个动作。和引体向上不同，暴力上杠的运动轨迹类似于「倒C字型」；利用跳上单杠后身体自然向前摆动的惯性，待身体向后摆动时依序完成引体向上、翻动手腕及手掌、撑起身体三个步骤（当然是一气呵成的连贯动作）。所以为了要能够获得足够动能，可以与单杠取一个适当距离以便你起跳抓杠，若是站在单杠正下方会较难取得摆动的力量。
两眼盯着单杠，双脚起跳抓杠最快。
