母乳喂养期间，妈妈的饮食对宝宝的健康和成长发育有很大的影响，因此需要注意合理搭配营养均衡的饮食菜谱。以下是一些适合母乳喂养宝妈的饮食菜谱建议：
1. 早餐：蛋白质含量较高的食物，如鸡蛋、豆腐、牛奶、燕麦片等；
2. 午餐：蛋白质含量适中，碳水化合物含量较高的食物，如鸡肉、鱼肉、糙米饭、蔬菜等；
3. 下午茶/点心：含钙、铁、维生素等营养元素丰富的食物，如芝士、核桃、香蕉、苹果等；
4. 晚餐：蛋白质含量适中，蔬菜和水果摄入量较高的食物，如瘦肉、鱼肉、豆腐、青菜、番茄等；
5. 夜宵：含蛋白质、维生素、矿物质等营养元素的食物，如鸡蛋、牛奶、核桃、杏仁等。
在饮食中还需要注意：
1. 多喝水，保持水分摄入量充足；
2. 避免食用过于刺激和油腻的食物；
3. 避免食用可能引起过敏的食物，如海鲜、花生等；
4. 坚持适量运动，保持身体健康。
需要注意的是，每个人的身体状况和口味不同，饮食菜谱需要根据个人情况进行调整和适应。如果有疑问或者需要特殊的饮食建议，建议咨询营养师或者医生的意见。
哺乳期尽量避开油腻辛辣的食物 还要观察宝宝是否会蛋白过敏
早餐 红枣小米粥 馒头包子等
午餐 蒸肉 或者炒肉 炒青菜 米饭等
下午可以喝点蛋花或者银耳等
晚餐 米饭 排骨汤 炒青菜等
