爬楼一次多长时间

爬楼梯运动宜每次30分钟，一天4次。初次练习，每次可以一步一个台阶，等你的身体慢慢适应爬楼梯运动，再过渡到一步两个台阶。

刚开始练习时，一般每天爬100个来回大约需要30分钟，等你熟练以后，可以加快速度和步伐，同时运动量也增大，这样对锻炼臀部和大腿后部的肌肉更加有效呢。爬楼梯运动每次不可过量，以身体能承受的限度为宜，但需要强调的是，这项运动一定要循序渐进地加大运动强度，长期坚持

爬楼梯对于初学者来说,建议10-15分钟即可,而对于年龄比较大,或者患有疾病的人群,建议20-30分钟比较合适。