补充硒的金标准是（哪种硒更适合人体长期补充）

补充硒金标准是：

1. 成年男性：55μg每天

2. 成年女性：55μg每天

3. 老年人（≥60岁）：60μg每天

4. 怀孕和哺乳期妇女：60-85μg每天

补硒的标准是5毫克到250毫克左右，一般需要结合个人的情况决定，并不可以盲目的判断。可以通过饮食的方式补充，也可以通过药物的方式补充。