菠菜蛋花汤：菠菜是蔬菜中含钙量较高的一种，每100克菠菜中就含有99毫克的钙。而且，菠菜中的钙质易被人体吸收利用，可谓是绝佳的补钙食品。
番茄炒蛋：番茄是水果中含钙量相对较高的一种，每100克番茄中含有11毫克的钙。
煮鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的钙质，每个鸡蛋中的钙含量约为28毫克。
炒豆腐：豆腐是一种高蛋白、低脂肪的食物，同时也富含钙质。每100克豆腐中含有128毫克的钙。
炖牛肉：牛肉是富含蛋白质和钙质的肉类食品之一。每100克牛肉中含有7毫克的钙。
苋菜富含铁，钙，磷等物质。
西兰花对人体肾脏和脾胃都很好。
荠菜含丰富的胡萝卜素和维生素。
菠菜有铁磷钙维生素
木耳可以清除肠胃不容易消化的东西。
蘑菇蛋白质含量高脂肪低。
