无氧耐力训练有什么方法（发展无氧耐力最好的训练方法）

打手靶练习：可以行进中打，也可以后退打，数量为50次。要求：出拳速度快，密度要大。单腿的鞭腿踢脚靶（50次，40次，30次，20次，10次）呈递减；或（10次，20次，30次，40次，50次）呈递增；要求：规定时间内完成，动作速度要快，衔接频率要快。