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搏击十大力量训练(搏击训练100个基本动作)

搏击十大力量训练(搏击训练100个基本动作)

更新时间:2024-03-11 01:02:36

搏击十大力量训练

1:坐姿高位下拉,训练背阔肌,双手抓住把手1.5倍肩宽,吸气手臂伸直,肩胛骨下沉,呼气手臂下拉成“我”,收紧背阔肌,12次5组

2:二头弯举,训练肱二头肌,双手抓住把手与肩同宽,吸气手臂伸直呼气手臂弯曲,感受二头肌收紧,12次5组

3:坐姿推肩,训练三角肌前束,吸气手臂弯曲肘关节垂直地面,呼气向上推直手臂,到上方双手是分开的,感受肩部前侧发力,12次4组

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