对于半马比赛，建议跑友在比赛前30分钟，先食用一颗电解质补给片，然后在比赛过程中每隔45分钟食用一颗能量胶和一颗盐丸。能量胶补充碳水化合物，盐丸能够补充钠和电解质，帮助减缓疲劳，提高体力。同时，也需要根据个人情况酌情增减补给量，保证充足补给的同时不过量。
半程马拉松比赛通常需要一些补给物来维持能量和水分的平衡，能量胶和盐丸是两种常用的补给物。建议在比赛前30-45分钟先补充一份能量胶，约15-30分钟再吃一份。中途可以每5-7公里吃一片盐丸，以维持平衡的电解质和盐分。同时要在每个补给站站稳脚步补充水分，以确保身体得到适当的水分补给。
在比赛结束后，要及时补充一些含有高蛋白和碳水化合物的食物，以帮助身体更好地修复和恢复。
