中年人几点睡觉几点起床最好（黄帝内经最佳作息时间）

每天晚上。9点~11点睡觉。每天早上最好要在5点~7点之间起床。因为凌晨的5点~7点时，大肠排毒时间。应该上厕所排便，而7点~9点这个时间是小肠大量吸收营养的时间，应该吃早餐。但是每个人的生活习惯都不一样，作息时间也有自己的安排。不过还是建议人们要养成一个早睡早起的好习惯。

10点睡觉早上5点起床好