怎样练好舞蹈基本功 越疼越狠越好 一个人（怎样才能练好舞蹈的基本功）

下腰的话身子往后仰，双手撑着腿，头弯下去。

压腿，在床上，一只腿向后弯，另一只腿伸直在身前，自己趴下去。